jajka po treningu

Witam, moja dieta to: Śniadanie I 7:00 - 7:30 - 100g płatków owsianych - 300g mleka 1,5% - 3 jajka - rodzynki, orzechy etc. B:41g W:79g T:28g Śniadanie II ok 10:30 - 60g chleb pełnoziarnisty - 100g piersi z kurczaka lub twarogu B:23g W:82g T:9g Przed treningiem 14:00 - 100g ryżu/makaronu - 100g piersi z kurczaka - 50g warzyw B:30g W:82 T:10g [...]

[...] tylko co 2 weekend). do tego oczywiście nie obejdzie się bez diety, która wygląda tak: Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa) Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub [...]

[...] 100g ciemny kcal 322 B 7,1 WW 76,8 T 1,9 surówka (kapusta kiszona, marchewka , papryka ogorek 100g + oliwa z oliwek 1 łyzka kcl 50 B 2 WW 4 T 15 Thermo Speed Xtreme 2 jajka gotowane kcal 150 B 12,5 T 10,7 WW 1 kcal 793 B 42,5 T 29,7 WW 81,8 Trening vitaminki do wody :) 18:00 ZARAZ PO TRENINGU Anabolic Switch ( kreatyna ) kcal 130 T 0 [...]

[...] Prosze o poprawienie lub doradzenie co zmienic;) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]

[...] Będę suplementował kwasy omega i białko. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo. Bilans to: 2800 kcal B: 154g W: 365g T: 81g 5 posiłków. Posiłek 1: - Omlet: płatki owsiane, jajka, banan - Musli: musli, płatki owsiane, jogurt naturalny, kakao + owoc - Shake: banan, mleko, płatki owsiane, białko, wanilia - Shake: płatki owsiane, miód, ser [...]

Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]

[...] T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka 10g maslo ekstra 1 kajzerka B(31,75) T(28,50) W(96,6) II sniadanie: 75g miesa z piersi kurczaka 160g chleba zytniego razowego(4 kromki) 15g maslo ekstra} 200g sok [...]

Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]

[...] znalazłem taki: ok 27% tłuszcze, 25-30% białka, 45-50% węglowodany i prawie udało mi się w tym zmieścić. I posiłek godz. 6:30-6:40 poranne śniadanie -płatki owsiane -3 jajka (jajecznica) -orzechy włoskie -chleb razowy (płatki i orzechy mieszam razem z jajkami i smażę na patelni z odrobiną margaryny) Białko: 31g Tłuszcze: 40g Węglowodany: [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 63kg. Moim celem jest brzuch, klatka oraz duża ilość podciągnięć na drążku. Brzuch ćwiczę mniej więcej od listopada. Na początku ćwiczyłem miesiąc ABS 8minut, następnie półtora miesiąca A6W a od lutego wykonuję 9 poziom ABS2. Źle idzie mi z podciąganiem. Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. [...]

[...] + jakies siemie lniane (omega 3) to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki [...]

[...] g ww: 31 g tł: 4 g 181kcal Total: 2 616 kcal b: 206 g ww: 157 g tł: 130 g Czy dobre jest zapotrzebowanie? Posiłki wyglądają tak: High Carb Day: 1 Posiłek: płatki + jajka + 20g oleju kokosowego. 2 Posiłek: ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po [...]

[...] półtłustego plus pół kieliszka oliwy z oliwek 2) serek wiejski i pierś z kurczaka 200gr plus półi kieliszka... 3) jajecznia na oliwie z 4jajek plus 2parówki lub ser lub jajka sadzone 4) 300gr twarogu półtłustego plus pół kieliszka oliwy z oliwek Do tego jakieś jedno jabłko lub jakiś inny owoc lub warzywo raz max dwa razy dziennie [...]

[...] zacznę z poziomu 0, czyli będe zaspokajał swoje obecne dzienne zapotrzebowanie mniej więcej. W tym momencie ruszam z treningami i areobami. Dieta wygląda tak: I - 3 całe jajka - 3 białka z jajek - 80g owsianych - 20g rodzynek II - ryż brązowy/basmati 60g - chuda wołowina (np. polędwica) 150g - oliwa z oliwek 8g - 100g warzywa jakiegoś (np. [...]

[...] owoc(e) 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo 17:30 jogurt + banan lub jabłko 19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa DT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: ser, [...]

[...] (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g [...]

[...] mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy [...]

[...] (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby.. węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano tłuszcze-z powyższych + olej lniany/oliwek , rybu tłuste pozdro i czekam na pomocne komentarze.

[...] II) 10g Od razu po treningu również biorę Nitrobolon II 10g !! Nitrobolon biorę dopiero od 7.01.13 i jest to mój 1 cykl !!! Po treningu tak około 19 zjadam sobie : 4 jajka (ok 60g 1 sztuka) 100g pieczywa białego 50g orzechów Przed spaniem (ok. 21.30) jem makrele wędzoną 100g i do tego 100g pieczywa białego lub ryż biały na mleku I teraz [...]